【現役助産師解説】妊娠21週の妊婦の症状・体の変化・赤ちゃんの成長

＼　妊娠21週目のポイントはコチラ　／

何ヶ月に相当？	妊娠6ヶ月
妊婦健診の頻度	妊娠4週間に1回
妊婦健診の内容	尿の検査血圧測定 体重測定腹エコー
赤ちゃんの大きさ	バナナくらいの大きさ 身長：約26〜30cm 体重：約450〜600g
赤ちゃんの成長 （エコーで見えること）	・骨格がしっかり見えるようになる ・心臓の動きが詳しく見える ・脳の形や構造もチェックできる ・内臓の位置や動きがわかる ・胎動がエコー画面でもわかる
体に起こる症状	めまい 頭痛 便秘 痔 腰痛 むくみ
注意すること	・お腹の張りや痛みに敏感になる ・体重の増加に気をつける ・貧血に注意する ・動きやすい体づくりを意識して ・胎動を感じはじめる時期
ToDoリスト	・母親学級や両親学級の予定をチェックする ・マタニティ歯科健診を受ける ・骨盤ベルトやマタニティ下着の見直し ・軽い運動やストレッチを習慣にする ・仕事を続ける人は産休・育休のスケジュール確認を ・赤ちゃん用品や出産準備グッズの情報収集を始める ・ママ自身の心と体の声を聞く

＼ この記事を書いた人 ／

「この張りって普通なのかな？」「最近、ちょっと腰が重いかも…」
妊娠21週ごろは、体の小さな変化に気づきやすくなる時期。
楽しみな気持ちの一方で、「これで大丈夫？」と不安がよぎることもあるかもしれません。

この記事では、そんな時期に感じやすいことを、現役助産師の視点からお伝えしています。
日々のちょっとした気づきに、「そうそう、私も」と思ってもらえたら嬉しいです☆
ご自身のペースで、気になるところから読んでみてくださいね！

妊娠21週目で知っておきたいこと

まずは、妊娠の基本的な数え方や、妊婦健診のスケジュール、病院での検査について簡単に整理しておきましょう！

妊娠21週目は何ヶ月？

＼ 妊娠週数の見方 ／

妊娠月数	妊娠週数
妊娠1ヶ月	0〜3週
妊娠2ヶ月	4〜7週
妊娠3ヶ月	8〜11週
妊娠4ヶ月	12〜15週
妊娠5ヶ月	16〜19週
妊娠6ヶ月	20〜23週
妊娠7ヶ月	24〜27週
妊娠8ヶ月	28〜31週
妊娠9ヶ月	32〜35週
妊娠10ヶ月	36〜40週

妊婦健診の頻度

＼ 妊婦健診の頻度 ／

妊娠初期（〜23週頃）	4週間に1回
妊娠中期（24〜35週頃）	2週間に1回
妊娠後期（36週以降）	1週間に1回

妊娠21週に行う検査

＼ 妊婦健診で行う検査 ／

検査内容	検査をする目的	正常値
尿の検査	尿中にたんぱくや糖が出ていないかをみるため	どちらも陰性
血圧測定	血圧の変動を確認するため	140/90mmHg未満
体重測定	体重の推移を記録するため	週に300〜500g

腹部エコー

＼ 腹部エコーで何を見てる？ ／

• 赤ちゃんの大きさ
  妊娠21週になると、赤ちゃんは約26〜30cm、体重も約450〜600gを超えるくらいに成長しています。
  エコーでは、心拍や胎動、呼吸様の動きなど、赤ちゃんが子宮の中で元気に過ごしているかどうかを確認します☆
• 赤ちゃんの発育や体のバランス
  頭の大きさ（BPD）、お腹まわり（AC）、太ももの骨の長さ（FL）などを測って、週数に合った発育かどうかをチェックします。
  全体のバランスも確認しています！
• 赤ちゃんの内臓や脳の形
  心臓の部屋の分かれ方や腎臓・膀胱、脳の構造などを見て、形や位置に問題がないかを確認します。
  必要があれば、さらに詳しく見る「胎児スクリーニング」を行うこともあります。
• 胎盤・羊水・臍帯の状態
  赤ちゃんを育てるために欠かせない、胎盤や羊水、へその緒（臍帯）の様子もチェックします。赤ちゃんが安心して過ごせる環境かどうかを見ています☆
• 性別がわかることも
  赤ちゃんの向きや姿勢によっては、この時期に性別がわかることもあります♪ ただし、確実とは限らないので、楽しみに待ちながら様子を見ましょう！

妊娠21週目のママの症状

＼ 妊娠21週目によく起こる症状 ／
めまい 頭痛 便秘 痔 腰痛 むくみ

妊娠21週目の赤ちゃんの成長・発達（エコーで見えるもの）

• 骨格がしっかり見えるようになる
  骨がだんだんと硬くなり、超音波にもはっきり映るようになります。
  頭蓋骨や背骨、肋骨、手足の骨などもチェックでき、骨の長さや形が週数に合っているかを見ています。
• 心臓の動きが詳しく見える
  赤ちゃんの心臓はすでに4つの部屋に分かれていて、1分間に120〜160回くらいの速さで鼓動しています。
  この時期は、心室や心房、弁の動きまで詳しく見えることが多く、血液の流れも確認できます！
• 脳の形や構造もチェックできる
  頭の中の「脳室（のうしつ）」という部分や、小脳の形も見えるようになります。左右のバランスや構造に異常がないかを確認しています。
• 内臓の位置や動きがわかる
  胃や腎臓、膀胱なども超音波で見えるようになっていて、正しい位置にあるか、機能しているか（たとえば膀胱に尿がたまっているかなど）も確認しています。
• 胎動がエコー画面でもわかる
  21週ごろの赤ちゃんはよく動いています！手を口に持っていったり、足をぴょこんと蹴ったりする様子が見えることもあります⭐︎
  お腹の中でもしっかり活動していることがわかるので、ママにとっても安心できるひとときになりますね*

妊娠21週に気をつけること・過ごし方

• お腹の張りや痛みに敏感になる
  妊娠中期は比較的安定した時期ですが、それでもお腹の張りが増えてきたり、少し重たさを感じることもあります。
  動きすぎた日やストレスがたまっていると張りが出やすいので、無理せず、こまめに休憩を取りながら過ごしましょう。
  もし規則的な張りや痛みが続く場合は、早めに相談してくださいね*
• 体重の増加に気をつける
  赤ちゃんの成長とともに、ママの体重も増えやすくなる時期です。
  急激な体重増加は、妊娠高血圧症候群などのリスクにもつながることがあるので、食べ過ぎには少し注意が必要です。
  甘いものや脂っこいものは控えつつ、バランスよく栄養をとるよう気をつけてみてくださいね*
• 貧血に注意する
  血液の量が増える一方で、鉄分が不足しやすくなるのもこの頃です。
  ふらつきや立ちくらみ、疲れやすさを感じたら、貧血のサインかも。
  レバーや赤身のお肉、ほうれん草、大豆製品など鉄分を意識した食事を取り入れてみましょう！
• 動きやすい体づくりを意識して
  今のうちから軽い運動やストレッチを習慣にしておくと、後期の腰痛やむくみの予防にもつながります。
  ウォーキングやマタニティヨガなど、自分に合ったペースで体を動かしてみてくださいね！
• 胎動を感じはじめる時期
  個人差はありますが、そろそろ「ポコポコ」「ムニムニ」といった小さな胎動を感じる方も増えてきます⭐︎
  最初はわかりにくくても、毎日少しずつ強く・はっきりしてきます。胎動があると、赤ちゃんとつながっている感じがして嬉しい時間になりますね*

妊娠21週目にすべきこと

• 母親学級や両親学級の予定をチェックする
  この時期から、自治体や産院で開催される母親学級・両親学級が始まるところもあります。
  予約が必要な場合もあるので、早めに確認しておくのがおすすめです。
  出産や育児に向けての準備や心構えを、パートナーと一緒に学べる機会になりますよ*
• マタニティ歯科健診を受ける
  妊娠中はホルモンの影響で歯ぐきが腫れやすく、虫歯や歯周病が進行しやすい時期。
  安定期の今こそ、マタニティ歯科健診に行って、口の中のチェックをしておくと安心です！
• 骨盤ベルトやマタニティ下着の見直し
  お腹の大きさや体型の変化に合わせて、骨盤サポートやマタニティブラ・ショーツなどを見直してみましょう。
  腰痛や恥骨痛の予防にもつながるので、「最近ちょっとしんどいな」と感じたら、見直しのタイミングかもしれません！
• 軽い運動やストレッチを習慣にする
  体重管理や血流促進のために、今から運動の習慣をつけておくと◎。
  ウォーキング、マタニティヨガ、骨盤まわりのストレッチなど、自分の体調に合わせてできる範囲で取り入れてみてください♪
• 仕事を続ける人は産休・育休のスケジュール確認を
  働いているママは、そろそろ産休や育休の申請に向けて、上司や職場との相談を始める時期です。
  出産予定日から逆算して、「いつから休むか」「引き継ぎはどうするか」などを考えはじめておくと安心です。
• 赤ちゃん用品や出産準備グッズの情報収集を始める
  実際に準備を始めるのはもう少し先でもOKですが、「何が必要なの？」「どんなものが人気？」などのリサーチを始めておくと、あとで焦らずに済みます☆
  気になるアイテムは、スクショやメモに残しておくのもおすすめです！
• ママ自身の心と体の声を聞く
  やることが少しずつ増えてくる時期だからこそ、「しんどくないかな？」「ちょっと休みたいな」と、自分の声に耳を傾けることも大切です。
  “すべきこと”の中に、自分をねぎらう時間もちゃんと入れてあげてくださいね*