＼ この記事で解決できるお悩み ／
- 妊娠中の旅行「マタ旅」はOK？
- おすすめの移動手段や過ごし方は？
- 旅行に最適な妊娠週数は？
- おすすめの行き先を教えて！
- 持ち物チェックリストが欲しい！
妊娠中は、体調や生活の変化が多く、気づかないうちに疲れや緊張が溜まりがち。。。
そんなときこそ、日常から少し離れて、きれいな景色を眺めたり、美味しいものを楽しんだり、温泉に浸かって心からリラックスしたくなりますよね。
ただ、妊娠中の旅行は、「もし旅先で体調が悪くなったらどうしよう…」「移動が赤ちゃんに負担をかけないかな？」etc… 心配や不安に思うこともたくさんあるのではないでしょうか？
それでも、、、赤ちゃんが生まれてからの忙しい日々を思うと、「今しかできない」「今だからこそ楽しめる」旅行に行きたい…！！
そんなあなたに、今回は助産師の視点から妊娠中の旅行「マタ旅」を安全に、そして思いっきり楽しむためのポイントをまとめました！
ぜひ旅の参考にしていただければ…と思います☆
この記事を書いた人：加賀みなみ
大学病院・クリニック・母乳育児相談室で1万人以上のママ・赤ちゃんのケアに関わる現役助産師
資格：助産師国家資格・看護師国家資格・受胎調節実施指導員・新生児蘇生法A・桶谷式乳房管理法認定者・BSケア
妊娠中の旅行「マタ旅」は行ってもいいの？
そもそも妊娠中に旅行をしてもいいのか？気になりますよね。
結論からお伝えすると…
体調が安定していれば妊娠中も旅行は楽しんで大丈夫！
ただ、いくつか事前にチェックしておきたいポイントがあります。
ステップ別に紹介していくので、ぜひ参考にしながら旅行計画を立ててみてください！
↓↓↓
＼ 旅行前にcheck！ ／
- 妊婦健診の時に医師に旅行することを伝える
- 旅行の時期を考える
- 行き先や移動手段を考える
- スケジュールを立てる
- 持ち物チェックリストを確認する
順番に見ていきましょう☆
STEP1：妊婦健診のときに医師に旅行することを伝える
「よし。旅行に行くぞ！！」と決めたとき、まずしておきたいのが医師への相談です。
＼ 医師に相談した方がいい理由 ／
- 旅行に適した体調かどうかを確認できる
妊娠中は、赤ちゃんの成長に伴い、体調が日々変わりやすいもの。
今の妊娠経過が安定しているか、旅行によって無理がかからないかを医師に確認してもらうことが大切です。
特に出血があったり、お腹の張りが強いときは旅行を控えた方が良いこともあります。
せっかく旅行プランを立てたのにキャンセル…！！
なんて悲しい事態に陥らならないように、あらかじめ相談しておくと安心です。
- もしもの時に備えられる
妊娠中は体調が日によって変わりやすいです。
旅行中に予期せぬ変化が起こることも…！
そんなときも、あらかじめ医師に相談しておけば、電話で対処法や応急処置のアドバイスをもらえることがあります。
万が一への備えをしておくと、旅先でも安心して過ごすことができますよ。
STEP2：旅行の時期を考える
旅行に行くと決めたものの、「いつが一番いいんだろう？」と迷うこと、ありますよね。
実は、妊娠中に安心して旅行を楽しめるおすすめの時期があるんです。
それは、「妊娠中期（16〜27週頃）」
この時期は体調が安定しやすく、無理なく旅行を楽しめるベストタイミング☆
詳しくみていきましょう♪
↓↓↓
＼ なぜ旅行は妊娠中期がいいの？ ／
- つわりが落ち着いてくる時期
妊娠初期は、つわりで体調が不安定になりやすい時期。
気分が悪くなったり、食べ物が思うようにとれず、旅行を楽しむのが難しいこともあります。
妊娠中期はつわりが和らいでくることが多く、少しずつ体調も安定してくるので、移動や観光も無理なく楽しめることが多いです。
- 流産や早産のリスクが比較的低い時期
妊娠初期は赤ちゃんがぐんぐん成長する時期で、体もデリケート。
妊娠中期になると、赤ちゃんも順調に成長し、ママの体調も落ち着いてくるので
流産や早産のリスクが低くなります。
安心して旅行を楽しむにはぴったりの時期ですね☆
STEP3:妊娠中の旅行先と移動手段を考える
妊娠中は体調が日によって変わりやすいので、無理なく安心して過ごせる旅行先を選びたいですよね。
そこで、妊娠中でも安心して楽しめる旅行先選びのポイントをまとめました！
ぜひ、参考にしてみてくださいね♪
↓↓↓
＼ 妊娠中の旅行先選びのポイント ／
- 移動時間が短い場所を選ぶ
移動が長くなると、どうしても体に負担がかかりやすくなります。
自宅からアクセスが良く、移動時間が短めの場所を選ぶと、疲れも少なく、体調を崩しにくくなります。
新幹線や特急電車で行ける範囲や、車で行ける近場もおすすめです！
- すぐに休める場所があること
旅行先では、こまめに休憩できる場所があると安心です！
すぐに戻って休めるホテルや旅館が近くにあると、体調に合わせてゆっくりできます。
また、観光地でもベンチや休憩所が多いところだと、歩き疲れたときに気軽に休めるので安心して過ごせますよ。
- 医療施設へのアクセスを確認
万が一の体調不良に備えて、近くに医療機関があるか確認しておきましょう！
温泉地やリゾート地なら、観光客の方向けに病院が整っている場所もあります。
もしものときに安心して受診できる場所を選ぶことで、気持ちに少し余裕が生まれます。
- 無理なく楽しめる観光地
妊娠中はたくさん歩き回るよりも、ゆったり過ごせるスポットが安心。
温泉やリゾートホテルでのんびりしたり、美しい景色を眺めながら過ごせる場所がおすすめ。
例えば、軽井沢や箱根、伊豆などは自然も豊かで、リラックスして楽しめますよ♪
- 夫婦でのんびり過ごせる場所を選ぶ
赤ちゃんが生まれる前に、夫婦でゆっくりと過ごす時間。大切にしたいですね。
景色を楽しんだり、美味しい食事をゆったり味わったりできる旅行先は、きっと二人にとって素敵な思い出になるのではないでしょうか。
旅行先は決まったけれど、「どうやって行こうかな？」と移動手段に悩むこともありますよね。
妊娠中は、できるだけ体に負担の少ない移動方法を選びたいもの
まずは、おすすめの交通手段をランキング形式で見ていきましょう☆
↓↓↓
＼ 妊娠中の旅行おすすめ交通手段 ／
順番に見ていきましょう☆
- 車での移動
車での移動は、好きなときに休憩できるのが嬉しいポイント！
1〜2時間ごとに車を降りて足を伸ばしたり、軽くストレッチするだけでも、気分をリフレッシュすることができます。
移動時間をもっと快適に過ごせるように、リクライニングシートやクッションも活用してみてくださいね☆
- 電車や新幹線での移動
電車や新幹線は移動がスムーズで疲れにくいので、妊娠中にはとても安心できる移動手段です。
指定席を事前に予約しておくと、ゆったり座って過ごせます。
座席は通路側やトイレの近くをリクエストしておくと、さらに気楽に過ごせます♪
- 飛行機での移動
飛行機は移動時間を短縮できるので、遠方への旅行には便利！
ただ、妊娠後期になると航空会社によっては診断書が必要なこともあるので、事前の確認を忘れずに…！
気圧の変化があるので、離着陸時には水を飲んだり、アメをなめて耳をケアしてあげると快適です。
また、長めのフライトでは、足を動かしたり、楽な靴に履きかえたりして、リラックスして過ごせるように工夫してみてくださいね。
- フェリーや船での移動
フェリーや船は広い客室でゆったりと過ごせるので、リラックスしやすい移動手段です。
揺れがあることもあるので、波が穏やかな時間帯に移動できる便を選ぶと、揺れが少なくリラックスして過ごしやすくなります。
また、酔いにくい中央付近の座席を確保するのもおすすめです。
必要に応じて横になれるスペースがあるかどうかも事前に確認しておくといいかもしれません♪
STEP4:旅行のスケジュールを立てる
妊娠中の旅行は、無理のないスケジュールで、ゆったりと楽しみたいですよね。
体調を優先しながら、心も体もリフレッシュできる計画を立ててみましょう♪
↓↓↓
＼ 妊娠中の旅行プランの立て方 ／
- 移動はゆっくりと、到着後はまずひと休み
移動はできるだけ早朝や深夜を避け、ゆったり出発できる時間帯にすると安心です。
現地に着いたら、まずは宿でひと休みを！
荷物を置いて少し横になったり、宿のラウンジでお茶を飲んだりして、体を休めてから観光に出かけると、疲れがたまりにくいので安心して観光を楽しめます。
- 移動時間は短めにして、途中で休憩も
移動が長くなると体への負担が増えるので、できるだけ移動時間が短い方法を選んでこまめな休憩を挟みましょう！
移動が2〜3時間以上になるときは、途中でカフェや休憩スポットに立ち寄ったり、足を伸ばせる時間を入れておくと気持ちもリフレッシュできるのでいいですよ♪
- 観光スポットは少なめで、ゆっくり楽しめる場所を選ぶ
妊娠中の旅行は、欲張りすぎず1日に2〜3か所を目安にのんびり楽しむのがポイント☆
歩く距離が少ない場所や、カフェが多い観光地、ベンチなど休めるところが多い公園など、ゆったりと過ごせる場所を見つけてみてくださいね。
例えば、自然を楽しめる庭園や、景色を楽しめる展望台、美術館などは、ゆっくり鑑賞できるので妊娠中でも安心です。
- 食事の時間もゆっくりと、休憩もプラスして
食事は、混雑を避けるために早めに予約しておくと安心です。
予約が難しいときも、ピークの時間帯をずらすだけで、ゆったりと食事が楽しめますよ♪
- 急な体調変化に備え、休める場所や医療機関もチェックしておく
妊娠中は体調が急に変わることもあるので、観光地周辺にあるカフェや休憩所、ベンチの場所をチェックしておくと安心です。
また、旅行先の医療機関もあらかじめ確認しておくと、万が一の時にすぐ対応できて心強いです。
- 夜は早めに宿に戻り、リラックスした時間を
1日の予定が終わったら、少し早めに宿に戻って、のんびりする時間を大切にしましょう。
温泉やゆったりしたお風呂がある場合は、ぬるめのお湯に浸かってリフレッシュするのもおすすめです。
ベッドでお気に入りの本を読んだり、音楽を聴きながらのんびりする時間を取ると、体も心もゆったり整えられますよ♪
STEP5:持ち物チェックリストを確認する
妊娠中の旅行では、体調を優先しつつ、安心して過ごせるように必要な持ち物をしっかり準備しておくと安心です。
旅行の際にあると便利な持ち物チェックリストをまとめましたので、参考にしてみてくださいね！
↓↓↓
＼ 妊娠中の旅行持ち物チェックリスト ／
- 母子手帳・健康保険証
旅行中に万が一のことがあっても、母子手帳や健康保険証があれば、現地で医療機関を受診するときに役立ちます！
母子手帳にはこれまでの妊娠経過も記録されているので、忘れずに持っていくようにしましょう。
- お薬・サプリメント
普段飲んでいる薬やサプリメントがある場合は、忘れずに…！
- 水分補給用の飲み物
妊娠中は脱水症状になりやすいので、いつでも水分補給ができるよう、飲み物を準備しておくと安心です。
ミネラルウォーターや、お好きなノンカフェインのお茶などがおすすめです。
- 軽食やおやつ
旅行中は食事の時間がずれることもあるので、空腹を感じたときにすぐ食べられる軽食やおやつを持っておくと安心です。
ナッツやドライフルーツ、クッキーなど、少しずつ食べられるものがおすすめですよ♪
- 抱き枕やクッション
長時間の移動でも快適に過ごせるよう、抱き枕や小さなクッションがあると便利です。
車や電車、飛行機での移動中に、腰やお腹に当てて体を支えたり、リラックスするのに使ってください♪
- 着替えや防寒対策のアイテム
旅行中は天候や気温が変わりやすいので、体温調整がしやすいように、カーディガンやストールなど、すぐに羽織れるものを持っていくと便利です。
- 快適に歩ける靴
観光や散策がしやすいように、履きなれたスニーカーや歩きやすい靴がおすすめです。
妊娠中は足がむくみやすいこともあるので、余裕のある靴や靴下を選んでくださいね♪
- ビニール袋やエコバッグ
旅行中に出るゴミをまとめたり、荷物が増えたときに使えるエコバッグやビニール袋があると何かと便利です。
ちょっとした汚れ物を入れるときにも重宝しますよ♪
- 体を温めるアイテム
冷えを感じたときすぐ温まれるように、カイロやレッグウォーマー、ブランケットなどもあると安心です。
マタ旅、本当に楽しみですね！
これまで、体調の変化やいろいろなご苦労もたくさんあったかと思います。
そんな日々を乗り越えて迎えるご旅行、きっと素晴らしいリフレッシュの時間になるはず…！
どうぞご無理なさらず、体調を大切にしながら、きれいな景色や美味しいものに癒されてきてください♪
何かあればいつでもご相談くださいね。
気をつけて、素敵なマタ旅にいってらっしゃい☆
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