【現役助産師解説】葉酸サプリメントの選び方と摂取のポイント

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妊娠がわかると、「葉酸を摂りましょう！」と言われることが増えますよね。
でも、「本当に必要？」「どのサプリがいいの？」 と、いろいろ迷うこともあるかもしれません。

葉酸は、赤ちゃんの成長に欠かせない大切な栄養素。
ただ、どんなサプリでもいいわけではなく、選び方や摂り方にポイントがあります。

今回は、葉酸サプリの必要性、選び方のコツ、摂取の仕方 について、現役助産師の視点から大切なポイントをまとめました！
ぜひ参考にしてみてください☆

葉酸とは

特に妊娠中は、赤ちゃんの成長にとても大事！

妊娠4〜12週頃は、赤ちゃんの脳や脊髄のもとになる「神経管」が作られる時期。
この時期に葉酸が足りないと、赤ちゃんの発育に影響が出てしまうことがあります。

また、葉酸には血液をつくる働きもあるので、妊娠中の貧血予防に積極的に摂っていきたい栄養素です。

妊娠中の葉酸の摂取量はどれくらい？

妊娠中に必要な葉酸の量は、1日あたり400μg（マイクログラム）です！

＼ 葉酸の必要量 ／

時期	必要な量
妊娠前〜妊娠12週頃まで	1日400μg
妊娠中期・後期	1日240〜480μg
授乳中	1日340μg

葉酸の摂取方法

赤ちゃんの成長に欠かせない葉酸。妊
娠中は特に意識して摂りたい栄養素ですが、「どんな食べ物に多いの？」「サプリは必要？」と気になる方も多いかもしれませんね。

＼ 葉酸の摂り方 ／

• 食事で葉酸をしっかり摂る
  葉酸は ほうれん草、ブロッコリー、枝豆、納豆、アボカド、いちご などの食品に多く含まれています。できるだけ 生で食べられる食材 を取り入れたり、加熱時間を短くする ことで、葉酸を効率よく摂ることができます！
  – おすすめの摂り方 –
  ◎サラダやスムージーに アボカドやいちご をプラス
  ◎ 茹でるよりも蒸す・炒める調理法 を選ぶ
  ◎ 味噌汁やスープ で、ゆで汁ごと葉酸を摂る
• サプリメントで足りない分を補う
  妊娠中に必要な葉酸は 1日400μg ですが、食事だけでこの量を摂るのはなかなか大変。そのため、厚生労働省も サプリメントで補うことを推奨しています。（サプリの選び方のポイントは次で詳しく解説していきます！）

葉酸サプリメントの選び方

葉酸をしっかり摂るために、食事とサプリを組み合わせることが大切。
でも、「どんなサプリを選べばいいの？」「成分や種類の違いは？」と迷うこともありますよね。

＼ 葉酸サプリの選び方 ／

• 1日400μgを摂れるものを選ぶ
  妊娠中に必要な葉酸の量は 1日400μg。サプリを選ぶときは、1日分でこの量が摂れるか を確認しましょう！（※1日1,000μgは超えないように注意！）
• 添加物や安全性をチェック
  妊娠中は、できるだけ安心できるものを選びたいですよね。
  ◎ 無添加・国内製造 のものを選ぶと安心
  ◎ GMP認証（※）取得の商品 なら品質管理がしっかりしている
  ◎ アレルギーの有無を確認（乳成分・大豆など）
  ※GMP認証：国の基準に沿った製造管理を行っている証明です
• 葉酸以外の栄養素もチェック！
  葉酸だけでなく、妊娠中に必要な栄養素が一緒に含まれていると、尚GOOD☆
  ◎ 鉄分（妊娠中の貧血予防）
  ◎ ビタミンB12（葉酸と一緒に働き、血液を作る）
  ◎ ビタミンD・カルシウム（赤ちゃんの骨の発育をサポート）
  ◎ DHA・EPA（赤ちゃんの脳の発達を助ける）

葉酸サプリの飲み方

＼ 葉酸サプリの飲み方 ／

• 毎日同じ時間に摂取
  葉酸サプリは 食事の影響を受けにくい ので、基本的には 好きな時間に飲んでOK！ ただし、習慣にしやすいタイミングを決めておくと忘れにくくなります。
  – おすすめのタイミング –
  ◎ 朝食後 → 朝のルーティンにすると習慣にしやすい
  ◎ 夕食後 → 忘れやすい人は、1日の終わりにまとめて飲むのも◎
  ◎ 寝る前 → 空腹時でも飲めるので、寝る前の習慣にしてもOK
  → 飲み忘れを防ぐため、自分に合ったタイミングを決めるのがポイントです！
• 水やぬるま湯で飲む
  サプリは水や白湯で飲むのが安心です！
  カフェイン（コーヒー・緑茶）や炭酸飲料は吸収を妨げる可能性があるので極力避けましょう。
• 飲み忘れた時は気付いたときに飲む
  飲み忘れたときは、気付いたタイミングでいつも通りの量を飲めばOKです！
  （※2回分をまとめて飲むのは、過剰摂取のリスクがあるためNG）

助産師厳選葉酸おすすめサプリ

葉酸サプリにはさまざまな種類があるので、「どれを選べばいいの？」と迷ってしまうこともありますよね。
せっかく摂るなら、しっかり吸収されて、安全に続けられるもの を選びたいもの。

ここからは、現役助産師厳選の、おすすめの葉酸サプリ をご紹介します！

メルミー葉酸サプリ

• 医師＆管理栄養士がW監修！
  メルミーは、産婦人科医と管理栄養士が共同で開発 したサプリ。妊娠期・授乳期の栄養バランスを考え抜いた配合だから、安心して続けられます。
• 妊娠期に不足しがちな栄養をぎゅっと凝縮！
  葉酸はもちろん、鉄・カルシウム・ビタミン類など 17種類の栄養素をバランスよく配合。これ1つで、妊娠期に必要な栄養をしっかりカバーできます。
• 妊婦さんの健康を考えた”無添加”処方
  香料・着色料・保存料すべて不使用！ 体に余計なものを入れずに、大切な栄養だけを届けます。
• 妊娠中の腸内環境もサポート！
  妊娠中は腸内環境が乱れやすい時期。メルミーは 人由来＆植物由来の乳酸菌を1000億個 配合し、妊娠期の健康もサポートしてくれます。
• 無料の栄養相談付き！ママの不安に寄り添うサポートあり
  メルミーを購入すると、管理栄養士による 無料の栄養相談サービス も利用OK！「食事で気をつけることは？」「葉酸以外に何を摂ればいい？」など、気軽に相談できるのも嬉しいポイントです。

mitete

• しっかり摂れる！厚生労働省推奨の葉酸400µg配合
  妊活・妊娠期に必要な モノグルタミン酸型葉酸を400µg 配合。体に吸収されやすい形 だから、必要な栄養をしっかり補えます。
• 妊娠期に欠かせない栄養をぎゅっと凝縮！
  葉酸のほか、鉄・カルシウム・ビタミンB群・ミネラル など、妊娠期に不足しがちな栄養素をバランスよく配合。これ1つで手軽に栄養補給ができる のが嬉しいポイント！
• つわりの時期でも飲みやすい！
  サプリの ニオイを抑え、小粒（8mm）サイズ で設計。つわりで匂いに敏感な時期でも続けやすく、負担になりにくいように配慮されています。
• 安心の国内製造＆GMP認定工場での品質管理
  開発・製造・品質管理まで一貫して国内で実施。 GMP認定工場で製造されており、安全性にこだわって作られています。
• 妊活・妊娠中・授乳期まで長く続けられる
  妊活中から妊娠期、さらに授乳期まで、必要な栄養をしっかり補える設計。時期に合わせて葉酸の摂取をサポートしてくれる から、長く安心して続けられます。

ALOBABY（アロベビー）

• 妊娠期に必要な栄養をバランスよく配合
  葉酸をはじめ、鉄・カルシウム・ビタミン・ミネラルをバランスよく配合。これ1つで、妊娠期や授乳期に不足しがちな栄養をしっかり補えます！
• 無添加×国内製造で安心して続けられる
  香料・着色料・保存料すべて不使用！ 放射能・水銀・農薬の検査をクリアした原材料を使用し、国内のGMP認定工場で製造。赤ちゃんとママが安心して飲める品質 にこだわっています。
• 妊娠中に不足しがちな鉄＆カルシウムも一緒に摂れる
  妊娠中に不足しがちな 鉄分・カルシウム も配合。赤ちゃんの成長を支えながら、ママの健康もサポートしてくれます。
• 体の冷えが気になる方に　生姜＆ヘスペリジン配合
  妊娠中は血行が滞りやすく、冷えを感じることも。ALOBABY（アロベビー）葉酸サプリには、生姜粉末＆ヘスペリジンを配合 し、体を内側から温めるサポートをしてくれます。
• 妊活中・妊娠中・授乳期まで長く続けられる
  妊娠前の準備から、妊娠中、そして授乳期まで、長く必要な栄養を補える設計。妊活中から始めるのも◎

ベルタ

• 厚生労働省推奨の葉酸を480μg配合！
  体に吸収されやすい モノグルタミン酸型葉酸を480μg 配合。妊娠初期の大切な時期にしっかり摂れるのがポイントです。
• 27種類のビタミン・ミネラルをバランスよく配合
  葉酸だけでなく、鉄・カルシウム・ビタミンB群・ミネラル など、妊娠中に不足しがちな栄養素をまとめて補えます。
• 100%無添加で安心して飲み続けられる
  香料・着色料・保存料など 余計なものは一切不使用。デリケートな時期でも、安心して続けられるよう配慮されています。
• 産婦人科医推奨の高品質サプリ
  妊娠期の栄養バランスを考え、専門家の監修のもと設計され、多くのママたちにも選ばれています。。
• 妊娠・栄養管理のサポート付き
  管理栄養士や妊活・妊娠経験者による 無料相談サービス が利用できるので、「食事とどう組み合わせればいい？」といった悩みにも寄り添ってくれます。

葉酸 FAQ

さいごに！よくある疑問を一問一答でまとめました！
気になることがあれば、ぜひチェックしてみてください☆

葉酸を摂り始める時期

妊娠初期に葉酸を飲めなかった

葉酸サプリは飲んだ方がいいか

葉酸の過剰摂取について

葉酸はいつまで飲むか

葉酸が多い食べ物

妊娠前から摂る葉酸とダウン症の関係

さいごに