【現役助産師解説】妊娠中のこむら返りを撃退！効果抜群のケア方法と意外な予防法

 このような疑問を解決していきます。

総監修：加賀みなみ　現役助産師
資格：助産師国家資格・看護師国家資格・受胎調節実施指導員・新生児蘇生法A・桶谷式乳房管理法・BSケア
大学病院・クリニック・母乳育児相談室で1万人以上のママ・赤ちゃんのケアに関わる

妊娠中にこむら返りが頻繁に起こると、本当に辛いですよね。特に夜中に突然足がつって痛みで目が覚めると、不安やストレスも増してしまいます。

この記事では、現役助産師が効果抜群のケア方法と意外な予防法を徹底解説します。少しでも快適な妊娠生活を送れるよう、ぜひ参考にしてみてくださいね。

妊娠中のこむら返りの原因は？

こむら返りが起こるときのあの痛みは、とても辛いものですよね。特に妊娠中に頻繁にこむら返りが起こると、どうしてこんなに痛くなるのかと疑問に思うこともあるでしょう。妊娠中の体には多くの変化が起こり、それがこむら返りの原因となることがあります。ここでは、その原因について詳しく解説していきます。

• ホルモンの変化
  妊娠中は体内でホルモンのバランスが大きく変わります。このホルモンの変化は、筋肉の収縮や弛緩に影響を与えることがあります。その結果、こむら返りが起こりやすくなります。
• 血液量の増加
  妊娠すると赤ちゃんに必要な栄養や酸素を供給するために、血液量が増加します。この増加した血液量は筋肉への酸素供給が一時的に不足することがあり、これがこむら返りの原因となることがあります。
• ミネラルの不足
  妊娠中は特にカルシウムやマグネシウムなどのミネラルが不足しやすくなります。これらのミネラルは筋肉の正常な機能に欠かせないもので、不足すると筋肉がけいれんを起こしやすくなります。
• 体重の増加
  妊娠中に体重が増えることで、足やふくらはぎにかかる負担が大きくなります。この負担が筋肉を疲れさせ、こむら返りを引き起こしやすくします。
• 運動不足
  妊娠中は体が重くなり、動くのが大変に感じることが多くなります。そのため、運動不足になりがちです。運動不足は筋肉の血流を悪くし、筋肉のけいれんを引き起こすことがあります。
• 長時間の立ち仕事や座り仕事
  長時間立ちっぱなしや座りっぱなしの状態が続くと、血液の流れが悪くなり、筋肉に酸素や栄養が十分に行き渡らなくなります。これもこむら返りの原因になります。定期的に体を動かすことが大切です。

妊娠中に足がつるときの治し方

妊娠中の足のつりを和らげるためには、事前に正しい治し方を知っておくことが大切です。ここでは、足がつったときにすぐにできる効果的な対処法をご紹介します。

• ゆっくり伸ばす
  足がつったときは、まずゆっくりと筋肉を伸ばしてみましょう。つった部分の反対方向に足を伸ばすと効果的です。例えば、ふくらはぎがつった場合は、足のつま先を手前に引き寄せるようにして伸ばしてください。無理をせず、ゆっくりと行いましょう。
• 温める
  つった筋肉を温めることで、血流が良くなり、痛みが和らぎます。温かいタオルやカイロを使って、つった部分を温めてみましょう。筋肉がリラックスしやすくなります。
• 優しくマッサージする
  つった部分を優しくマッサージすることで、筋肉の緊張をほぐすことができます。手のひらや指の腹を使って、円を描くように優しくマッサージしてください。力を入れすぎないように注意しましょう。
• 水分を摂る
  足がつる原因のひとつに、水分不足があります。足がつったときは、まず水分を摂取してみましょう。常温の水やスポーツドリンクがおすすめです。普段からこまめに水分補給を心がけることも大切です。
• 歩いてみる
  足がつったときは、少し歩いてみるのも効果的です。歩くことで、血流が促進され、筋肉の緊張がほぐれることがあります。ただし、無理をせず、痛みが強い場合は休むことも大切です。
• リラックスする
  足がつると、驚いて筋肉がさらに緊張してしまうことがあります。まずは深呼吸をして、リラックスすることを心がけましょう。リラックスすることで、筋肉も緩みやすくなります。

妊娠中のこむら返りに対する着圧ソックス：メディキュット

着圧ソックスは、足に優しい圧力をかけることで血流を改善し、むくみやこむら返りを予防してくれる頼もしいアイテムです。妊娠中はホルモンの変化や体重の増加で血流が悪くなりがちですが、着圧ソックスを使うと楽になりますよ。快適なマタニティライフのために、ぜひ試してみてくださいね。

着圧ソックスの選び方

まずは着圧ソックスの選び方からみていきましょう。

• サイズ
  自分の足のサイズに合ったものを選びましょう。小さすぎると締め付けが強すぎて逆効果になることがあります。
• 圧力の強さ
  初めて使用する場合は、軽めの圧力から始めるのがおすすめです。慣れてきたら、段階的に強い圧力のものに切り替えるのもよいですよ。
• 素材
  通気性が良く、肌に優しい素材を選びましょう。長時間履くことが多いので、快適さが大切です。

着圧ソックスの履き方

着圧ソックスの履き方をチェックしてみましょう。

• 朝のタイミング
  足がむくみやすい夜間を避け、朝起きてすぐのタイミングで履くのが理想的です。朝はまだ足がむくんでいないため、着圧ソックスの効果がより感じられます。
• 丁寧に履く
  ソックスを丁寧に引き上げながら履きましょう。シワができないように、足先からゆっくりと引き上げていくと良いです。
• 適度な締め付け
  きつすぎないか確認しましょう。もし締め付けが強すぎると感じる場合は、サイズや圧力を見直してください。

妊娠中のこむら返りにポカリは効く？

妊娠中のこむら返りにポカリは効くのか気になっている方もいるかもしれません。

ポカリスエットは、体の中の水分や塩分を補うことができるスポーツドリンクです。こむら返りは、水分や塩分が不足することで起こることが多いです。特に妊娠中は、ホルモンの変化や血液の増加により、水分や塩分のバランスが崩れやすくなります。そのため、ポカリスエットを飲むことで、このバランスを保ち、こむら返りを防ぐことができます。妊娠中のケアの一環として、検討してみてくださいね。