【現役助産師解説】妊娠初期のつわりを乗り越える！効果的な対処法と安心サポートガイド

 このような疑問を解決していきます。

総監修：加賀みなみ　現役助産師
資格：助産師国家資格・看護師国家資格・受胎調節実施指導員・新生児蘇生法A・桶谷式乳房管理法・BSケア
大学病院・クリニック・母乳育児相談室で1万人以上のママ・赤ちゃんのケアに関わる

つわりの辛さに悩む毎日、少しでも楽に過ごせたらと思いませんか？

この記事では、現役助産師がつわりの原因から対処法まで安心して妊娠生活を送るためのサポート方法を紹介します。つわりを軽減するコツや、少しでも快適に過ごすためのヒントを見つけて、妊娠ライフをもっと楽しみましょう！

つわりの症状はどんな感じ？妊娠初期から重症までの詳細解説

妊娠初期には、体の中でさまざまな変化が起こり、その中でも「つわり」は多くのママが経験する一般的な症状です。つわりは、気持ち悪さや吐き気など、体調に影響を与えることが多いですが、それぞれの方によって感じ方や症状には違いがあります。

ここでは、よくあるつわりの症状について紹介しますね。

• 気持ち悪さ（吐き気）
  つわりの最も一般的な症状は、気持ち悪さや吐き気です。食事をするときや特定の匂いがすると、突然気持ちが悪くなることがあります。特に朝起きたときや空腹時に感じやすいです。
• 吐き気からの嘔吐（おうと）
  吐き気がひどくなると、実際に吐いてしまうこともあります。これは「つわりによる嘔吐」と呼ばれ、食べ物や飲み物が体に合わないと感じるときに起こります。軽い吐き気から始まり、日常生活に影響を及ぼすこともあります。
• 食欲の変化
  つわりの影響で、普段好きな食べ物が急に嫌いになったり、逆に全く食欲が湧かなくなることもあります。食べ物の匂いや味が受け付けられないことがありますが、これもつわりの一種です。
• 体のだるさ（倦怠感）
  つわりは、体全体に倦怠感をもたらすこともあります。体が重く感じたり、全体的に疲れやすくなったりすることがあります。これもつわりの症状の一つで、体が妊娠に適応するためにエネルギーを多く使っているからです。
• 匂いに敏感になる
  つわりの時期には、匂いに対する感受性が高まることがあります。普段は気にならない匂いでも、つわりの時期には非常に不快に感じることがあります。例えば、料理の匂いや香水の匂いなどが強く感じられることがあります。

つわりになりやすい人チェック！リスクが高い妊婦さんの特徴とは

妊娠初期には、多くのママがつわりを経験しますが、その感じ方や症状は人それぞれです。つわりになりやすいかどうかは、いくつかの要因によって決まることがあります。ここでは、つわりになりやすい妊婦さんのチェック項目を紹介します。これを参考にして、自分がつわりになりやすいタイプかどうかを確認してみてくださいね。

• 初めての妊娠の場合
  初めての妊娠だと、つわりを感じやすいことがあります。体が初めての妊娠に適応するために、ホルモンのバランスが大きく変わるためです。
• ホルモンに敏感な体質
  妊娠中に分泌されるホルモン（特にhCGやエストロゲン）に対して体が敏感な場合、つわりが強く出ることがあります。
• 多胎妊娠（双子や三つ子など）の場合
  双子や三つ子などを妊娠している場合、つわりが強くなることがあります。妊娠している胎児の数が多いと、ホルモンの分泌量が増えるためです。そのため、体にかかる負担が大きくなり、つわりの症状も強く出ることがあります。
• 家族につわりの経験がある場合
  家族や親しい人に強いつわりの経験がある場合、自分もつわりを感じやすいことがあります。遺伝的な要因が影響していると考えられています。例えば、お母さんや姉妹がつわりを強く感じた場合、同じように自分もつわりを感じやすいことがあります。
• ストレスや不安を感じやすい場合
  ストレスや不安が多いと、つわりがひどくなることがあります。心の状態が体に影響を与えるため、リラックスすることが大切です。
• 食生活や生活習慣に影響がある場合
  食生活や生活習慣が乱れていると、つわりを感じやすいことがあります。バランスの取れた食事や十分な休息をとることが、つわりの症状を和らげるのに役立つことがあります。
• 年齢
  年齢や体調によっても、つわりの感じ方に違いが出ることがあります。若い妊婦さん、特に20代前半の妊婦さんは、ホルモンの変化に対する感受性が高いため、つわりが出やすいことがあります。また、35歳以上の妊婦さんも、つわりを強く感じることがあります。年齢とともに体の代謝やホルモンバランスの調整が変わるため、妊娠による体の変化に対して敏感になりやすいことが影響しています。
• 体調が不安定な場合
  妊娠前から体調が不安定だったり、慢性的な疲れやストレスを抱えている場合、つわりが出やすくなることがあります。

つわりの原因とは？妊娠初期に感じる不快感の理由を徹底解説

つわりは、妊娠初期に多くのママが経験する症状ですが、その原因は複数の要因が組み合わさっていると考えられています。ここでは、つわりの主な原因について説明していきますね。

• ホルモンの変化
  妊娠すると、体内でさまざまなホルモンが増加します。特に「ヒト絨毛性ゴナドトロピン（hCG）」というホルモンの急激な増加が、つわりの原因の一つとされています。hCGは、妊娠を維持するために必要なホルモンですが、このホルモンの増加が吐き気や気持ち悪さを引き起こすことがあります。
• エストロゲンとプロゲステロンの影響
  妊娠中は「エストロゲン」と「プロゲステロン」というホルモンも増加します。これらのホルモンは、体内のさまざまな調整に関与していますが、胃腸の働きに影響を与えることがあります。このため、食べ物が胃に長く留まり、吐き気や気持ち悪さを感じることがあります。
• 体の防御反応
  つわりは、妊娠初期の赤ちゃんを守るための体の防御反応の一部とも考えられています。特に、特定の食べ物や匂いに対して敏感になることで、体に害を及ぼす可能性のある物質を避けるようにするためです。例えば、生魚や特定の薬品の匂いが不快に感じられることがあります。
• ストレスと精神的な要因
  妊娠中は、体だけでなく心も大きな変化を迎えます。不安やストレスが多いと、つわりの症状が悪化することがあります。心と体は密接に関連しているため、精神的な状態が体調に影響を与えることがあります。
• 遺伝的要因
  家族や親族につわりがひどかった経験がある場合、自分もつわりを感じやすいことがあります。

つわりはいつから始まる？妊娠初期のサインとタイミングを解説

つわりは、妊娠のごく初期に始まることが多いです。
多くの場合、妊娠5週目から6週目あたりでつわりの症状が現れ始めます。この時期は、妊娠が確認された直後であり、体内で妊娠を維持するためのホルモンが急増する時期でもあります。

つわりのピークはいつ？最も辛い時期とその特徴を詳しく解説

つわりの症状が最も強くなるのは、妊娠8週目から12週目あたりです。
この時期には、吐き気や気持ち悪さ、食欲不振などの症状が強く現れることが多いです。ただし、つわりの感じ方や強さには個人差があり、全ての妊婦さんが同じように経験するわけではありません。

いつまでつわりが続くの？つわりの終わりまでのタイミングと変化

多くの妊婦さんは、妊娠12週目から16週目ごろにかけてつわりの症状が徐々に和らいできます。
これは、体が妊娠に適応し、ホルモンバランスが安定してくるためです。ただし、一部の妊婦さんは、つわりがもう少し長く続くこともあります。

つわりのピーク乗り越え方：ピーク時期を楽にするためのヒントと対策

つわりのピーク乗り越え方：ピーク時期を楽にするためのヒントと対策

つわりのピークは、多くの妊婦さんが最も辛い時期ですが、いくつかの工夫でこの時期を少しでも楽に過ごすことができます。以下に、つわりのピークを乗り越えるための具体的な対策をご紹介します。

• こまめに食事を摂る
  一度にたくさん食べると気持ち悪くなることがありますので、少量ずつ頻繁に食べることが大切です。例えば、クラッカーやトースト、フルーツなどの軽食をこまめに摂ることで、胃が空になるのを防ぎ、気持ち悪さを和らげることができます。
• 水分をしっかり摂る
  つわりの時期には、脱水症状になりやすいため、水分補給がとても大事です。こまめに少量ずつ水やお茶を飲むようにしましょう。炭酸水やジンジャーエールも、吐き気を和らげるのに役立つことがあります。冷たい飲み物が飲みやすい場合もありますので、自分に合ったものを見つけてくださいね。
• リラックスする時間を持つ
  ストレスや疲れがつわりを悪化させることがあります。リラックスできる時間を作りましょう。深呼吸をする、軽くストレッチをする、好きな音楽を聞くなど、リラックスする方法を見つけてみてください。心地よい環境を整えることも大切です。
• 匂いを避ける
  特定の匂いがつわりを悪化させることがあるので、不快に感じる匂いを避けるようにしましょう。料理の匂いや香水の匂いが強いと感じる場合は、換気を良くするか、外出することで匂いを避けましょう。
• 無理をせず休む
  体が疲れているとつわりが悪化することがあります。無理をせず、必要なときにはしっかり休むことが大切です。仕事や家事を手伝ってもらい、少しでも負担を減らしていきましょう。体を横にして休むことで、気持ち悪さが和らぐことがありますよ。
• 軽い運動を取り入れる
  無理のない範囲で軽い運動をすることも、つわりを和らげるのに効果的です。軽い散歩やストレッチをすることで、気分がリフレッシュされ、体調が少し楽になることがあります。ただし、無理は禁物ですので、自分の体調に合わせて行いましょう。
• サポートを受ける
  つわりが辛いときは、周囲のサポートを受けることも大切です。パートナーや家族、友人に協力をお願いし、家事や仕事の負担を減らしてもらいましょう。つわりの辛さを理解してもらうことで、心も少し楽になるかもしれません。